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Lombaires plus beaux

La combinaison de bonnes habitudes alimentaires et l’exercice régulier peut faire fondre votre bas du dos de graisse.

En parlant de l’exercice, il y a quelques exercices que vous pouvez compléter à votre séance cardio qui dure au moins 30 minutes. Leur exécution permet de tonifier les muscles de votre bas du dos, un renfermement de la région, alors que les détestables bosses vont progressivement disparaître.

Ils sont tous très simples, idéal pour les débutants:

 

PontBridge

Coucher vous à plat sur votre dos afin de bien faire cet exercice efficace pour le bas du dos. Pliez vos genoux et posez vos pieds au sol. Soulevez votre derrière, de façon que la colonne vertébrale fait une ligne droite. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes, et puis,  revenez lentement à la position de départ. Faire environ 10 à 20 des ponts à chaque fois.

 

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Leg 4 pattes

 

Leg extensions

Mettez vous a « quatre pattes » . Une fois en position, tout ce que vous avez à faire est de lever et entendre votre jambe gauche tout le long derrière vous. Maintenir cette position pendant environ 10 secondes et reprendre votre jambe gauche à la position de départ. Faire de même sur l’autre jambe. Les deux jambes doivent être travaillé 10 fois.

 

 

 

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TYIT-A-I

Le nom de cet exercice est obtenu à partir des lettres ou des formes que votre corps a besoin pour faire tout au long de l’exercice. Pour commencer, allongé vous sur le ventre au sol avec vos orteils qui aussi touchent le sol. Soulevez légèrement votre poitrine au sol. Déplacez vos bras à vos côtés pour faire un T position. Tenez-le pendant environ une seconde puis placer votre bras près de votre tête à faire comme un Y. Prenez votre bras au-dessus de votre tête pour assumer le poste. Tout faire 6 à 8 fois.

 

 

 

 

 

Pompes

Ne pense pas que faire des pompes sert uniquement a obtenir une poitrine tonifiée. C’est également très bon pour le dos entier, il est donc parfaitement logique qu’ils devraient être intégrés dans votre routine d’exercice.

 

 

jump-rope 2

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La corde a sauter

C’est un excellent exercice cardio, vous permettant ainsi de diminuer la graisse sur tout le corps. Alors il est vrai que peut donner l’impression de travailler uniquement vos épaules et les mollets, tenez en compte que vos épaules sont reliés aux muscles de votre dos, faire de la corde à sauter est un excellent exercice pour l’ensemble du dos.

 

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Rows

 

Rows

Pour cet exercice, vous devez saisir un paire d’haltères. Debout, avec vos jambes a la largeur des épaules. Penchez vous vers l’avant à environ 45 degrés, permettant à votre bras de pendre. Une fois en position, pliez les coudes et mettre vos bras vers le haut jusqu’à ce que vos bras sont parallèles avec vos épaules pendant que vos avant-bras sont pointés vers le bas. Prenez vos bras à la position de départ. Faire 2 ou 3 séries  de 12 à 16 répétitions.

 

Il y a des dizaines d’autres d’exercices avec le même but qui seront abordés dans d’autres articles bien sur. Commencez déjà avec ceux et a très bientôt .

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