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10 exercices pour une poitrine plus ferme

Développé haltères avec ballon

La différence avec le développé coucher sur le banc est l’amplitude plus élevé avec le ballon avec le plus de l’équilibre.

Serrer des coudes avec Développé́ Epaules

Cet exercice travaille deux groupes au même temps : le dos et la poitrine.

Ça va vous aider à une meilleure posture et le lever des bras.

Pompes avec Médicine Ball

En ajoutant la balle aux pompes, l’amplitude sera plus élevée en causant plus de stress et en bénéficiant la croissance musculaire.

Pullover avec deux Haltères

Cet exercice travaille deux parties du corps : le dos et la poitrine.

Il va vous permettre de renforcer la posture et donner du tonus à la poitrine.

Rotation Gainage avec Haltères

Le gainage est très bon pour tout le corps, amélioration de la flexibilité, posture et stabilité.

Avec les rotations, toute la partie haute du corps sera renforcé.

Ecarté avec Jambes levées

Dans des exercices come les écartés et les développés, vous devez toujours vous concentrer sur la tension à faire dans le centre de la poitrine. Cet engagement va vous apporter plus de volume et force.

Soulever du Buste et Jambes sur le Ventre

Augmentez la force du dos tout en aidant à l’alignement de la colonne vertébrale pour une meilleure posture et menton.

 

Dips

Très bon exercice pour vos triceps mais en se concentrant on peut aussi engager la partie haute de la poitrine.

Vous pouvez augmenter l’intensité de l’effort en posant les pieds sur une chaise.

 

Lever des bras avec haltères

Notre corps s’adapte vite au stress, soumettons-le à des exercices peut communs comme la position en Y.  Continuez à diversifier ce genre d’exercices et les poids des haltères pour plus de fun et résultats.

Tour du monde

Il cible les épaules, poitrine, dos, trapèzes et obliques. Il va vous augmenter la posture et le tonus de la poitrine. C’est très important de cibler ne pas juste le haut, bas et dos mais aussi les côtés.

 

 

Conseils :

Commencer par un échauffement de 10 minutes

Faite entre 3 et 15 répétitions en ne trichant pas sur les charges.

Les dernières répétitions doivent être dures à exécuter

Ajoutez du cardio au programme de la semaine

Manger assez de protéine pour la santé de vos muscles.

 

Source: http://www.spotebi.com/fitness-tips/the-best-chest-exercises-for-women/

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